Upozorenje stručnjaka

Doktori: 4 večernje navike povisuju kortizol i otežavaju gubitak sala na stomaku

autor:

index.hr

07. apr. 2026. 20:11

| Zdravlje

komentara

Podijeli

žena kafa lifestyle — Pixabay (ilustracija)

Ako se hranimo zdravo i redovito vježbamo, a i dalje se borimo s masnim naslagama na trbuhu, problem može biti u večernjoj rutini. Savjetnici za prehranu upozoravaju da neke navike prije spavanja mogu povisiti razinu kortizola, poremetiti prirodni ritam tijela i otežati sagorijevanje masti. Posebno se to odnosi na područje trbuha, gdje se promjene najčešće primjećuju. Od kasnih obroka do lošeg sna, ove navike mogu usporiti napredak bez da to odmah primijetimo.

Oglas

Spavanje u pretoploj sobi

Iako topla i ugodna soba djeluje privlačno, može negativno utjecati na metabolizam. Niže temperature pomažu aktivirati smeđe masno tkivo, koje sagorijeva kalorije kako bi proizvelo toplinu. Savjetnici i liječnici ističu da je to "tjelesna peć" za sagorijevanje masti koja najbolje funkcionira u hladnijim uvjetima. Zato se preporučuje spavati u prostoriji temperature između 18 i 20°C kako bi tijelo učinkovitije trošilo energiju, piše SheFinds.

Kasni večernji obroci

Kasno unošenje većine dnevnih kalorija može poremetiti metabolizam i unutarnji sat tijela. "Konzumacija većine dnevnih kalorija kasnije tijekom dana može otežati gubitak i održavanje tjelesne težine", objašnjava dijetetičarka i profesorica nutricionizma dr. Joan Salge Blake.

Dodaje i da "cirkadijalni ritmovi utječu na hormone i enzime koji reguliraju metabolizam", pa kasni obroci mogu potaknuti skladištenje masti. Zbog toga je korisnije veći dio hrane rasporediti ranije tijekom dana.

Kofein u kasnim satima

Kava ili drugi kofeinski napici navečer mogu narušiti kvalitetu sna i povećati razinu stresa. "Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu", kaže liječnica dr. Adrienne Youdim, objašnjavajući da je adenozin ključan za osjećaj pospanosti.

"Blokiranjem tog receptora, adenozin ne može djelovati, pa kofein potiče budnost", dodaje. Čak i ako zaspimo, takav san može biti lošije kvalitete i dugoročno utjecati na nakupljanje masnoće.

Loše navike spavanja

Nedovoljan ili neredovit san može poremetiti hormonalnu ravnotežu i otežati kontrolu tjelesne težine. Tijelo tada ostaje u stanju stresa, što povećava razinu kortizola i potiče želju za hranom bogatom šećerom i ugljikohidratima.

Dugoročno, to može otežati sagorijevanje masti i pridonijeti nakupljanju kilograma. Savjetnici i liječnici preporučuju sedam do devet sati sna svake noći uz što dosljedniji raspored spavanja.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad

Više tema kao što je ova?